Ablauf des autogenen Trainings

Egal welches Ziel mit dem autogenen Trainings verfolgt wird, der Grundablauf der Übungen bleibt immer gleich. Eine Sitzung beginnt immer mit dem Einnehmen der Haltung. Anschließend wird die Formel durch den Anleiter oder im Geist „gesprochen“.  Wenn die Formel genug gefestigt ist endet die Übung immer mit der Rücknahme. Die Rücknahme ist äußerst wichtig. Sie löst den Zustand der Hypnose auf. Nach der Rücknahme sollte vor allem der Kreislauf und die Verdauung wieder aktiviert werden.

An einer Beispielübung wird der Ablauf deutlich

Nehmen Sie als erstes  ihre Übungshaltung ein.  Nachdem Sie die Haltung eingenommen haben schließen sie die Augen und überprüfen Sie ob Sie wirklich bequem liegen bzw. sitzen.

Als Einstimmung wiederholen Sie die Suggestion „Ich bin ganz ruhig und entspannt  je nach Übungsfortschritt zwischen 2 und 6 Mal
Lenken Sie nun ihre Aufmerksamkeit auf ihren rechten Arm. Sagen sie sich im Geiste „Mein rechter Arm ist angenehm schwer.“ Wiederholen Sie diese Suggestion je nach Übungsfortschritt zwischen 2 und 6 Mal.

Für den Linken Arm; und für die Beine wiederholen Sie diese Formeln ebenfalls zwischen 2 und 6 Mal(„Mein linker Arm ist angenehm schwer mein rechtes Bein ist angenehm schwer usw.)

Nach dem Hauptteil ihrer Praxis folgt die Rücknahme.
„Ich komme langsam zurück in meinen Alltag und ich freue mich auf die nächste Übung.“
Anschließend müssen sie ihren Kreislauf anschieben indem sie zum Beispiel  beide Arme weit ausstrecken, anspannen  und sie wieder anwinkeln(wie beim Trainieren mit Hanteln) wiederholen Sie diesen Vorgang schnell und mehrmals. Anschließend sollten Sie ihre Verdauung in Gang setzen indem sie ein wenig essen. Es reicht schon wenn sie z. B. von einem Apfel abbeißen oder einen Riegel essen o.ä.